Voici quelle vitamine donner à votre enfant selon son âge !
Lorsqu’il s’agit de prendre soin de la santé de nos enfants, les parents sont souvent submergés de questions. Quelles vitamines devons-nous leur donner ? Comment s’assurer qu’ils reçoivent la bonne quantité de chaque vitamine ? Quelles sont les meilleures vitamines pour chaque groupe d’âge ? Avec la multitude de vitamines disponibles sur le marché et les nombreuses informations contradictoires qui circulent, il peut être difficile de savoir quoi faire.
Il est important de donner à votre enfant des vitamines essentielles, car elles lui procurent de nombreux avantages, allant de la stimulation de l’activité physique à l’amélioration de la santé et le développement cognitif. Les vitamines sont indispensables à une vie saine et équilibrée. Voyons donc les différentes vitamines que vous pouvez donner à votre enfant en fonction de sa tranche d’âge.
En résumé :
- Vitamines pour Différents Groupes d’Âge : Les bébés jusqu’à 2 ans ont besoin de vitamines K, D, C et d’acide folique. Les enfants de 3 à 11 ans requièrent de la vitamine C, de l’acide folique, de la vitamine B12 et du fer. À partir de 12 ans, il est important d’ajouter la vitamine A, B6, B12, le magnésium et le zinc à leur régime alimentaire.
- Vitamines pour Femmes Enceintes : Les femmes enceintes doivent se concentrer sur l’acide folique, la vitamine D, le fer et l’iode, essentiels pour le développement du bébé.
- Importance des Vitamines : Les vitamines jouent un rôle crucial dans le développement physique et cognitif des enfants et des bébés, influençant leur santé générale et leur bien-être.
| 👶 Tranche d’Âge | 🌿 Vitamines Essentielles |
|---|---|
| Jusqu’à 2 ans | Vitamine K, D, C, Acide folique |
| 3 à 11 ans | Vitamine C, Acide folique, Vitamine B12, Fer |
| À partir de 12 ans | Vitamine A, B6, B12, Magnésium, Zinc |
| Femmes enceintes | Acide folique, Vitamine D, Fer, Iode |
Quelle vitamine donner jusqu’à l’âge de 2 ans ?
Jusqu’à l’âge de deux ans, il est important de donner à votre bébé toutes les vitamines essentielles dont il a besoin pour sa croissance et son développement. Les vitamines les plus importantes sont la vitamine K, la vitamine D, la vitamine C et l’acide folique.
Vitamine K
La vitamine K est essentielle à la bonne coagulation du sang et aide à prévenir les saignements excessifs. Elle est également nécessaire à la formation des protéines qui régulent les niveaux de calcium dans les os. L’apport journalier recommandé en vitamine K est de 2 mcg par jour pour les enfants jusqu’à 2 ans. Vous pouvez consulter le site de l’Institute of Medicine pour obtenir des informations sur les apports recommandés en fonction de l’âge.
La vitamine D
La vitamine D contribue à maintenir des niveaux normaux de calcium et de phosphore dans l’organisme, qui sont essentiels à la santé des os et des dents. Elle est également importante pour la fonction musculaire et la santé du système immunitaire. L’apport quotidien recommandé en vitamine D est de 400 UI par jour (10 mcg) pour les enfants jusqu’à 2 ans. La vitamine D se trouve dans des aliments tels que le lait enrichi et d’autres produits laitiers, les œufs, les poissons gras, le foie et les champignons.
Quelles vitamines de 3 à 11 ans ?
De 3 à 11 ans, il est important de veiller à ce que votre enfant reçoive toutes les vitamines essentielles dont il a besoin pour sa croissance et son développement. Les vitamines les plus importantes sont la vitamine C, l’acide folique, la vitamine B12 et le fer.
La vitamine C
La vitamine C est essentielle à la formation du collagène, qui contribue au maintien de la santé des os, des dents et de la peau. Elle contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire et à l’absorption du fer. L’apport quotidien recommandé en vitamine C est de 45 mg par jour pour les enfants âgés de 3 à 11 ans. On trouve de la vitamine C dans les agrumes tels que les oranges et les citrons, ainsi que dans le brocoli, le chou frisé, les fraises et les tomates.
Le fer
Le fer est un minéral essentiel qui contribue à la production des globules rouges et les maintient en bonne santé. Il joue également un rôle dans le développement du cerveau et du système immunitaire. L’apport quotidien recommandé en fer est de 10 mg par jour pour les enfants âgés de 3 à 11 ans. On trouve du fer dans des aliments tels que la viande, la volaille, le poisson, les haricots et les produits céréaliers enrichis.
Quelles vitamines à partir de 12 ans ?
À partir de 12 ans, il est important de s’assurer que votre enfant reçoit toutes les vitamines essentielles dont il a besoin pour sa croissance et son développement. Les vitamines les plus importantes sont la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine B12, le magnésium et le zinc.
La vitamine A
La vitamine A contribue à la santé des yeux, de la peau et des os, et est importante pour une croissance et un développement corrects. L’apport quotidien recommandé en vitamine A est de 900 mcg par jour pour les enfants âgés de 12 ans et plus. La vitamine A est présente dans des aliments tels que les produits laitiers enrichis, les patates douces, les carottes, les abricots, les épinards et le chou frisé.
Vitamine B6
La vitamine B6 aide l’organisme à décomposer les protéines en énergie utilisable par les cellules. Elle est également importante pour le développement du cerveau et aide à prévenir l’anémie. L’apport quotidien recommandé en vitamine B6 est de 1,3 mg par jour pour les enfants âgés de 12 ans et plus. La vitamine B6 est présente dans des aliments tels que les bananes, les pommes de terre, les viandes et les aliments complets.
Vitamine B12
La vitamine B12 contribue à la bonne santé des cellules nerveuses et sanguines de l’organisme, et joue également un rôle dans la synthèse de l’ADN. Elle est importante pour le maintien des niveaux d’énergie et le développement cognitif. L’apport quotidien recommandé en vitamine B12 est de 2,4 mcg par jour pour les enfants de 12 ans et plus. La vitamine B12 se trouve dans les produits animaux tels que la viande, les œufs, le poisson, le lait et le fromage.
Magnésium
Le magnésium aide le corps à maintenir la santé des os et des muscles, et il joue également un rôle dans la production d’énergie. L’apport quotidien recommandé en magnésium est de 240 mg par jour pour les enfants de 12 ans et plus. On trouve du magnésium dans des aliments tels que les noix, les légumineuses, les épinards et les céréales complètes.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à la croissance, au développement du cerveau, au fonctionnement du système immunitaire et à la cicatrisation des plaies. L’apport quotidien recommandé en zinc est de 8 mg par jour pour les enfants de 12 ans et plus. Le zinc se trouve dans des aliments tels que le bœuf, les huîtres, le lait et le fromage.
Ces vitamines essentielles sont importantes pour la croissance et le développement des enfants à partir de 12 ans. Veillez à inclure une variété de ces aliments riches en nutriments dans l’alimentation de votre enfant afin qu’il reçoive toutes les vitamines dont il a besoin.
Quelles vitamines pour les femmes enceintes ?
Lorsqu’il s’agit de prendre des vitamines pendant la grossesse, il est important de comprendre lesquelles sont nécessaires et pourquoi. Les différentes vitamines ont des effets différents sur le développement de l’enfant, et chaque vitamine doit être prise avec précaution. Voici quelques-unes des vitamines prénatales les plus importantes pour les futures mères :
Avant et pendant la grossesse – Acide folique
L’acide folique est une vitamine essentielle pour tous, mais particulièrement pour les femmes enceintes. Il contribue au développement de cellules saines chez les bébés à naître – y compris la formation de la moelle épinière – tout en aidant à réduire les niveaux d’homocystéine (un acide aminé présent naturellement dans l’organisme). En fait, l’acide folique est si important que l’Organisation mondiale de la santé recommande de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour avant et pendant la grossesse.
L’acide folique se trouve dans toute une série d’aliments, notamment les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les légumineuses et les céréales enrichies. En plus de consommer une grande quantité de ces aliments, vous pouvez également prendre une dose supplémentaire d’acide folique ou une multivitamine qui en contient pour vous assurer un apport suffisant pendant la grossesse.
Ce qu’il faut surveiller – Vitamine D
La vitamine D est également très importante pour les femmes enceintes, car elle contribue à la solidité des os, des dents et des muscles du futur bébé. Pendant les mois d’été (lorsque l’exposition de la peau au soleil permet de créer davantage de vitamine D), de nombreuses femmes enceintes se rendent compte qu’elles doivent compléter leur apport en cette vitamine importante.
Les effets bénéfiques de la vitamine D peuvent être obtenus par une combinaison de régime alimentaire et d’exposition au soleil, ainsi que par une supplémentation en multivitamines contenant de la vitamine D (au moins 600 UI par jour). Les aliments enrichis tels que le lait, le yaourt, les céréales et le jus d’orange constituent des sources supplémentaires.
Suppléments de fer
Le fer est un minéral essentiel pour les femmes enceintes, car il contribue à la croissance du bébé et au maintien des niveaux d’oxygène dans le sang de la mère. Les suppléments de fer sont recommandés pendant la grossesse car de nombreuses femmes n’obtiennent pas suffisamment de fer par leur seul régime alimentaire. Les femmes qui ont un faible taux de fer avant d’être enceintes doivent prendre au moins 30 mg de fer par jour pour prévenir l’anémie.
Les bonnes sources de fer sont la viande rouge, le poisson, la volaille, les haricots et les épinards. Cependant, certaines femmes peuvent avoir besoin de prendre des comprimés de fer supplémentaires si leur régime alimentaire n’en fournit pas assez.
Iode
L’iode est un oligo-élément présent dans de nombreux aliments, notamment les produits laitiers, le pain et les céréales. Il est important pour les femmes enceintes car il contribue au bon développement du cerveau et du système nerveux du bébé. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux femmes enceintes de consommer au moins 250 microgrammes par jour d’aliments riches en iode ou de prendre un supplément d’iode avant et pendant la grossesse afin de couvrir les besoins quotidiens en iode pendant cette période.
En suivant ces conseils et en veillant à ce que votre enfant reçoive les bonnes vitamines dans son alimentation, vous pouvez contribuer à lui assurer un quotidien sain et équilibré.
